Curtindo o Verão IV - Faça Caretas: é bom para a saúde!


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Durante 15 minutos por dia, em qualquer lugar, faça caretas para relaxar os músculos do rosto e ter uma pele bonita:

MOSTRE A LÍNGUA COM FORÇA!
Repita cinco vezes. É bom para os músculos do pescoço

FECHE BEM OS LÁBIOS E SORRIA
Agora relaxe. Repita cinco vezes. A bochechas ficam firmes.

ARREGALE BEM OS OLHOS
Conte até seis e depois deixe-os quase fechados. Agora relaxe. Repita mais uma vez. Os músculos dos olhos e da testa ficam mais fortes.

FRANZA O NARIZ E ABRA A BOCA
Conte até sete e relaxe. Repita sete vezes. É bom para evitar vincos da boca e nariz.

Pronto, você já está pronta para arrasar no calçadão da praia....rsrsrs


Fonte: Abril Infanto Juvenil

Curtindo as férias sem dores de “cabeça”

Evite problemas na coluna durante a viagem

Fonte da imagem: internet

Segundo o fisioterapeuta Giuliano Martins, diretor regional da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, proprietário do ITC Vertebral Ribeirão e ITC Vertebral Curitiba e perito do trabalho, para evitar este tipo de ocorrência, o carregamento de malas deve ser realizado com alguns procedimentos importantes. “Devemos sempre usar bagagens com rodas e na impossibilidade, procurar um meio de transporte, optar por mochilas ou dividir o peso em duas sacolas para não sobrecarregar um dos lados da coluna”, diz.
Já para os motoristas o alerta é outro. “É importante parar a cada uma ou no máximo duas horas de percurso. Devemos esticar o corpo, hidratá-lo e descansar alguns minutos. Alongar e também andar durante as pausas são boas opções. A dica também serve para quem for viajar de avião: levantar, alongar e caminhar um pouco”, avisa Martins.

Confira algumas dicas para ter mais qualidade em seu descanso:

- O melhor local para organizar as roupas da viagem é sobre uma mesa, pois ela tem a altura ideal para evitar que se curve para frente. Manter a mala próxima a esse local e igualmente numa altura satisfatória para a sua coluna.

- Ao colocar ou retirar as malas do bagageiro, evite curvar o tronco para a frente, pois essa posição sobrecarrega a coluna. Se forem muito pesadas peça ajuda à outra pessoa.
- Na esteira do aeroporto, faça uma base larga entre os pés, posicionando um à frente do outro. As pernas devem estar semi-flexionadas, um pouco dobradas. Utilize a força das pernas para suspender o objeto e aproxime-o do seu corpo.

- No carro, os joelhos devem estar alinhados com os quadris ou um pouco acima. Apoie bem o corpo no assento e no encosto do banco e mais próximo possível de um ângulo de 90 graus. A distância dos pedais deve ser tal que seja possível alcançá-los com os pés de modo que os joelhos permaneçam levemente flexionados. Evite apoiar a cabeça no encosto, mas mantenha-o na altura da mesma. O encosto deve dar total apoio à coluna, a uma distância do volante que permita que os cotovelos do motorista mantenham-se em leve flexão, de forma a garantir liberdade de movimentos.


Fonte de pesquisa e mais orientações em www.itcvertebralribeirao.com.br/media/upload/cartilha.pdf

Curtindo o Verão III - SUCO NATURAL

Suco Natural é Saúde!



Nada mais agradável do que tomar um suco bem geladinho, não é?
Escolha uma das frutas da época, faça combinações variadas de frutas, acrescente ingredientes diversos como: leite, aveia, mel, granola, verdura e legumes.

Organize-se para tomar, pelo menos, um suco natural por dia durante o verão. Programe-se e compre os ingredientes antecipadamente para não haver desculpas na hora de preparar o suco. Ou procure um lugar bacana que prepare o suco para você e aproveite o que a natureza tem de melhor!

Deixo algumas sugestões para te inspirar:

Abacaxi com cenoura;
Couve com gengibre e limão/laranja e maça;
Laranja com cenoura e beterraba
Laranja com pepino...

Agora é com você. Invente sua receita e depois me conte como ficou.

Beijinhos sabor "suco de frutas"!




Fonte: Abril Juvenil

Roupa suja no lugar certo

 Não é só com a roupa limpa que devemos nos preocupar quando organizamos nossas malas.
Temos que lembrar que no decorrer da viagem teremos uma porção de roupas sujas e que precisamos separá-las das limpas.

 O ideal é, quando estiver fazendo as malas, coloque no fundo o saco que irá utilizar para acomodar as roupas sujas. Este saco deve ser impermeável para realmente evitar o contato entre as roupas e também para o caso de colocar roupas úmidas ou molhadas, como biquínis, maios e sungas.

 Procure ter um saco somente para este fim, que você utilize em todas as viagens.

 Não embole as roupas sujas. Roupa embolada ocupa mais espaço na mala. Guarde dobrada ou em forma de rolinho.

 Vejam algumas sugestões de protetores para roupa suja:

 Este protetor de roupa suja é feito de um tecido especial que não deixa criar fungos e bacterias e por dentro é todo forrado em plástico branco. Seu fechamento é com ziper, perfeito para evitar que a roupa saia.



Space Bag. Além de ser um plástico que protege, também reduz o volume da roupa. 


 Este cesto de roupa suja é de nylon impermeável. O diferencial dele é que pode ser dobrado e guardado na mala. Se sua viagem for de carro, na volta você pode trazer sua roupa suja dentro dele, sem precisar colocar na mala.




Cuidados antes de viajar

Vai pegar a estrada nas férias de verão? Então saiba o que verificar no seu carro!



 O CESVI Brasil (Centro de Experimentação e Segurança Viária) divulgou um vídeo com dicas importantes para quem vai pegar a estrada nas férias de verão. Se quiser ver a reportagem original + o video acesse: AQUI .
A seguir, fique atento em alguns itens fundamentais para você realizar uma viagem mais segura e sem dor de cabeça. Começando pelas luzes de sinalização, verifique faróis, lanternas traseiras, setas, luz de ré e de freio.
Níveis de fluídos são fundamentais, logo é importante checar e verificar qualquer alerta emitido pelas luzes de advertência do painel. Caso seu veículo seja bicombustível, verifique o estado do combustível no "tanquinho" de partida a frio. É necessário mantê-lo sempre abastecido para evitar problemas na hora de ligar o carro, porém evite armazenar a mesma gasolina por muito tempo. 
O óleo do motor também exige muito cuidado, por isso é bom checar com frequência. Importante: sempre realize a troca no período informado pelo manual do seu carro. Deixar o nível abaixo do recomendado compromete seriamente o funcionamento do propulsor. 
O pneu é um item fundamental para a segurança veicular. Verifique a necessidade de rodízio ou até mesmo da troca, assim como a calibragem (ver especificação no manual). Pneus em mau estado comprometem manobras de mudanças bruscas de direção, assim como frenagens de emergência, e podem resultar em multa para o condutor. 
A visibilidade também merece uma atenção especial. As palhetas devem estar em bom estado. Caso estejam velhas ou ressecadas devem ser trocadas imediatamente, a fim de evitar dificuldades na visão em períodos de chuva. 
Itens obrigatórios como triângulo de sinalização, macaco, chave de roda e estepe devem estar presentes e em boas condições, lembrando, assim como no caso dos pneus, de manter o estepe sempre calibrado com os valores informados pelo fabricante do seu carro. 
 Fonte: Carro on line



Curtindo o Verão II - PRAIA + ESPORTE

Praia e Esporte é a cara do Verão. Que tal jogar vôlei de praia?


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Não é necessário ter uma rede, improvise uma. Arrume um barbante e duas estacas de madeira. Descubra a altura do jogador mais alto e multiplique por 1,28¨. Pronto, você terá a altura ideal da rede improvisada.
Marque os limites da quadra com riscos na areia, junte 3 a 6 pessoas de cada lado e......pode iniciar a partida!


Fonte da imagem: verão

Não se esqueça do protetor solar e de muita água, senão, a brincadeira muda de Vôlei para Queimada no final do dia!!! rsrsrs.


Fonte: Editora Abril;

Curtindo o Verão I - CENOURA

Comer Cenoura é Bom!

Cenoura é um alimento muito nutritivo, bom para a pele, cabelos, olhos, mucosas do aparelho digestivo e do aparelho respiratório. Além de fósforo, cloro, potássio, cálcio, magnésio e sódio, a cenoura é rica em caroteno, uma substância que se transforma em vitamina A e atua sobre a pele, proporcionando um bronzeado bonito e duradouro.

Portanto, durante o verão, se organize e procure consumir um copo de suco de cenoura por dia, num total de duas cenouras por semana. Você verá que valeu a pena curtir um verão saudável!



Fonte da Imagem: http://melhorcomsaude.com/receitas-suco-verde/



Fonte: Abril Infanto Juvenis

Bem Vindo 2014




Feliz Ano Novo para todos.

Estamos de volta com força total. Prontos para proporcionar um ano novo cheio de dicas e novidades que irão facilitar sua vida!

Que venha 2014. Estaremos preparados!

Abraços a todos.